Znalazłem taki chyba przydatny artykuł co o tym sądzisz wykonywał bym trening AB i C pon środa piątek Trening FBW – 1-dniowy plan treningowy (Trening A) 1. Mięśnie nóg – Przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu – Martwy ciąg 3. Mięśnie klatki piersiowej – Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 4. Mięśnie [...]
Najszersze: -podciąganie na drążku nachwytem 3xMAX -ściąganie nachwytem za głowę 4x15-8(drop set) -ściąganie podchwytem do brzucha 4x12-8(drop set) Barki: -wyciskanie hantli w siadzie 4x20-8 -wznosy jednorącz na boki 4x15-8 -wznosy w przód 2x20-10 -odwrotne rozpiętki w leżeniu na ławce 3x15-10 -odwrotne rozpiętki w bramie 2x10 Dzisiaj również [...]
Muszę sobie zacząć notować w kalendarzu cyklu wagę, bo mam teraz skok który mnie irytuje. Dietę trzymam, ale nie liczę ale jak widzę że wraca to co zleciało (i to tak mozolnie) to się wkurzam. Bardzo bym chciała, żeby obyło się bez liczenia. Jakby się dało jakoś zrobić zdjęcie i z automatu wprowadzić do aplikacji to by było super :D Zaczęłam [...]
Piątek była skakanka na dobicie kroczków. Jako, że nadal skacze mi się dobrze to chyba czas kupić lepszą skakankę bo mam taką za 5 zł :P Sobota: bieganie. W końcu mogę napisać, że to było bieganie. Tempo co prawda nadal jest niezawrotne, ale sporo lepsze niż było a odczucia dużo lepsze. Bo przy ostatnim biegu nogi miałam jak z betonu od początku [...]
bym był zapomniał po sogu za pomoc (temat do zamknięcia) PLAN TRENINGOWY ostateczny: +wszędzie krótka rozgrzewka 5minut 1 dzień -Klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskej : 4x12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skos górny : 4x12,10,8,6 Rozpietki ławka skos dolny : 4s -triceps pompki na poreczach ; 4x12,10,8,8 dopompowanie na wyciągu(górnym) : [...]
Poniedziałek Nogi Unoszenie nog na maszynie 3 x12-15 a nie prostowanie?? piate Wykroki 3x12 to trzecie Wypychanie suwnicy 3x12 czwarte i daj za to glute ham raise 3x8 Przysiad przedni gleboki 3x10 daj jako pierwsze i 4 serie Zginanie nog na maszynie 3x12-15 szoste Martwy na prostych 3 x10 to drugie i tez 4 serie daj wspiecia na lydki na koniec [...]
TRENING 6.04.2010 czas trwania treningu: 1h 10 min klatka, barki, triceps (+ brzuch) Wyciskanie sztangi w leżeniu 46kg x 12 50kg x10 54kg x 8 62kg x 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 23kg 2s x 12 12/12 Wyciskanie sztangi zza głowy 23kg 3s x 12 12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 23kg 3s x 12 12/12/12 Wyciskanie francuskie sztangi w [...]
Witam! Czy aby zwiększyć ilość podciągnięć szerokim nachwytem (teraz jestem w stanie podciągnąć się niecałe 5 razy a i tak są to najczęściej podciągnięcia z lekkimi wyskokami) mogę robić taki trening pleców? 1. Martwy Ciąg 12/10/8/6/6 2. Wiosłowanie szerokim nachwytem 10/8/6 3. Podciąganie na drążku 1/2/3/4/5/6/7....15 (było to w którymś Twoim [...]
Nazywam się Damian. Mam 20 lat. Mieszkam pod Warszawą. Kulturystyką interesuje się już około 2 lata i tyle wynosi mój staż treningowy. Moim partnerem treningowym jest Maciek (Macieju- nick z sfd). Poznałem go akurat w moim dzienniku i się zgraliśmy i dobre pół roku razem ćwiczymy. Tyle o mnie teraz przejdzmy do konkretów: Dni treningowe: 1.100g [...]
ripahza - staram sie jak moge Daro - nie Kamil - pewnie mnie przerosniesz oraz po treningu plecow, pompa dobra, tylko straszna goraczka na silowni, pot leci strumieniami... podciaganie na drazku do karku 8,8 wioslowanie sztanga w opadzie 70*10, 80*8, 90*6+60*6 sciaganie kierownicy do klatki na wyciagu gornym 10,10,10 sciaganie raczki wyciagu do [...]
nie lubie i uwazam ze skosy sa najlepsze do odpowiedniej rozbudowy cyca dzisiaj plecy, martwego nadal nie robie bo czuje dolny odcinek plecow ciagle podciaganie na drazku do klatki 9,8,6,6 wioslowanie hantlami lezac na lawce 32*10, 32*10, 32*9, 32*9 sciaganie uchwytu wyciagu do klatki 10,7,7,6 przyciaganie uchwytu wyciagu do brzucha siedzac [...]
Zaczęłam remont mieszkania, do tego sporo pracy + rozkręcanie nowych pomysłów związanych z pracą.. Więc intensywny czas aktualnie mam.. ;-) TRENING znowu z podopieczną ;-) TRENING Góra 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10 14 kg 2. Wiosłowanie hantlą 4 x 10 16 kg 3a. Wyciskanie zolnierskie 4 x 10 20 kg 3b. Przyciąganie wąsko do brzucha [...]
Plecy:) 1. Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 4x 15pow 2.Martwy ciąg 100kg x 12, 140kg x 10, 180kg x 6, 200kg x 4, 220kg x 1 https://youtu.be/J9YGeSa46LU 3. Sciąganie drążka do klaty 3 serie 12x 75kg 4. Wiosłowanie na maszynie 3 serie 12x 60kg 5. Wiosłowanie hantlem 3 serie 12x 48kg 6. Hummer 3 serie 15x 50kg 7. Sciąganie uchwytu V do brzucha 3 [...]
dzień 29 Dzień luzu i wyjścia spod linijki ;-) Spacer był bardzo lajtowy, rekreacyjny wręcz. Były dwie bułki z masłem i majonezem oraz śmietana z borówkami, więc sporo fatu dodatkowego wpadło ;-D I kopytek/pierogów z kapustą mi się chce %-) Wątroby również, ale tutaj dałam radę i jutro na śniadanie wyczarowałam pasztet \-) dzień 30 TRENING: Klatka [...]